Meal prep : complet jusqu'en janvier 2027 · Liste d'attente ouverte
Quartier · Centro
Meal prep dans le centre de Madrid
Vivre dans le centre a beaucoup d'avantages et un inconvénient net : les cuisines sont petites, faire les courses de la semaine est pénible et le quartier invite à manger dehors tous les jours. Au bout du mois, cela se voit sur le budget et sur la balance.
Le meal prep est pensé pour ce contexte : pas besoin de placard ni de temps de cuisine, juste de la place au frigo pour les portions de la semaine et deux minutes de micro-ondes.
Je livre à Sol, Malasaña, Chueca, Lavapiés, La Latina et Ópera. La zone étant à circulation restreinte, je cale le créneau avec vous la veille.
Comment ça se passe à Centro
- Contenants empilables pensés pour les petits réfrigérateurs.
- Créneau convenu la veille par WhatsApp.
- Pack de 6 portions idéal si vous mangez dehors deux ou trois jours par semaine.
- Option végétarienne complète pour qui ne veut pas de viande au quotidien.
Dans le centre, les packs de 6 et 10 portions dominent : la plupart déjeunent dehors certains jours pour le travail et veulent régler le reste de la semaine. En colocation, le pack de 14 se divise en deux menus distincts avec étiquetage individuel.
Exemple de menu de la semaine
Lundi
Poulet au citron, quinoa et légumes
380 g · Prot. 42 g · Gluc. 48 g · Lipides 14 g · 500 kcal
Mardi
Sauté de dinde, riz complet et brocoli
380 g · Prot. 36 g · Gluc. 45 g · Lipides 10 g · 440 kcal
Mercredi
Bœuf mijoté, pomme de terre et carotte
390 g · Prot. 40 g · Gluc. 42 g · Lipides 16 g · 505 kcal
Jeudi
Dhal de lentilles et riz basmati
400 g · Prot. 24 g · Gluc. 62 g · Lipides 12 g · 470 kcal
Vendredi
Merlu au four et ratatouille
380 g · Prot. 36 g · Gluc. 36 g · Lipides 15 g · 460 kcal
| Jour | Plat | Portion | Prot. | Gluc. | Lipides | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Poulet au citron, quinoa et légumes | 380 g | 42 g | 48 g | 14 g | 500 |
| Mardi | Sauté de dinde, riz complet et brocoli | 380 g | 36 g | 45 g | 10 g | 440 |
| Mercredi | Bœuf mijoté, pomme de terre et carotte | 390 g | 40 g | 42 g | 16 g | 505 |
| Jeudi | Dhal de lentilles et riz basmati | 400 g | 24 g | 62 g | 12 g | 470 |
| Vendredi | Merlu au four et ratatouille | 380 g | 36 g | 36 g | 15 g | 460 |
Choisissez votre pack
Tous les packs incluent un menu personnalisé, l'étiquetage des macros et la livraison à domicile à Madrid.
Pack 6 portions
Pour tester ou couvrir les déjeuners de la semaine d'une personne.
à partir de15€/portion
- 6 portions individuelles
- Menu sur mesure validé avec vous
- Étiquetage macros et date
- Livraison dans votre quartier
Pack 10 portions
Le plus choisi : déjeuners et dîners de semaine pour une personne active.
à partir de14€/portion
- 10 portions individuelles
- Menu sur mesure sans répétition
- Portions ajustées à l'objectif
- Livraison dans votre quartier
Pack 14 portions
Pour un couple ou pour avoir toute la semaine réglée.
à partir de13€/portion
- 14 portions individuelles
- Deux lignes de menu possibles
- Priorité sur le créneau de livraison
- Livraison dans votre quartier
Questions fréquentes
Un pack de 10 portions occupe environ une étagère et demie d'un réfrigérateur standard.
Oui, le créneau est calé la veille pour pouvoir accéder sans souci.
Oui, avec étiquetage individuel et deux menus différents si vous préférez.
On règle votre semaine dans le centre ?
Indiquez votre zone et vos jours, je monte le pack qui colle à votre rythme.