Meal prep : complet jusqu'en janvier 2027 · Liste d'attente ouverte
Meal prep · Madrid
Vos repas de la semaine cuisinés par un chef, livrés chez vous à Madrid
Des plats équilibrés, riches en protéines et adaptés à votre objectif : prise de masse, perte de poids ou maintien. Produit frais, cuisiné le jour même, livré prêt à réchauffer.
Chef professionnel
Formé en France, 20 ans de cuisine
Produit frais
Achat quotidien au marché
Macros indicatives
Sur chaque plat de la semaine
Livraison à Madrid
Dimanche ou lundi, au choix
Comment ça marche
- 1
Vous choisissez votre pack et votre objectif
6, 10 ou 14 portions par semaine, et vous m'indiquez si vous visez la masse, la perte de poids ou l'équilibre.
- 2
Je compose votre menu de la semaine
J'adapte les plats à vos allergies, vos préférences et votre rythme. Je vous l'envoie pour validation avant de cuisiner.
- 3
Je cuisine et je livre chez vous
Cuisiné le jour même, en contenants réutilisables, étiquetés avec la date et les macros.
Choisissez votre pack
Tous les packs incluent un menu personnalisé, l'étiquetage des macros et la livraison à domicile à Madrid.
Pack 6 portions
Pour tester ou couvrir les déjeuners de la semaine d'une personne.
à partir de15€/portion
- 6 portions individuelles
- Menu sur mesure validé avec vous
- Étiquetage macros et date
- Livraison dans votre quartier
Pack 10 portions
Le plus choisi : déjeuners et dîners de semaine pour une personne active.
à partir de14€/portion
- 10 portions individuelles
- Menu sur mesure sans répétition
- Portions ajustées à l'objectif
- Livraison dans votre quartier
Pack 14 portions
Pour un couple ou pour avoir toute la semaine réglée.
à partir de13€/portion
- 14 portions individuelles
- Deux lignes de menu possibles
- Priorité sur le créneau de livraison
- Livraison dans votre quartier
Quel est votre objectif ?
La même exigence de cuisine, avec des portions et des macros pensées pour votre objectif.
Prise de masse musculaire
Protéines élevées, glucides suffisants, portions généreuses.
Perte de poids
De la satiété réelle avec une densité calorique maîtrisée.
Manger équilibré sans y penser
La semaine réglée, sans cuisiner ni faire les courses.
Meal prep couples et sportifs
Deux objectifs différents, une seule livraison hebdomadaire.
Exemple de menu de la semaine
Un exemple réel de semaine équilibrée. Votre menu se compose avec vous, ce n'est jamais un catalogue figé.
Lundi
Poulet fermier au citron, quinoa et légumes rôtis
380 g · Prot. 42 g · Gluc. 48 g · Lipides 14 g · 500 kcal
Mardi
Saumon grillé, riz basmati et brocoli
370 g · Prot. 38 g · Gluc. 45 g · Lipides 18 g · 520 kcal
Mercredi
Bœuf mijoté, patate douce et haricots verts
390 g · Prot. 40 g · Gluc. 42 g · Lipides 16 g · 505 kcal
Jeudi
Curry de pois chiches, épinards et riz complet
400 g · Prot. 24 g · Gluc. 62 g · Lipides 13 g · 480 kcal
Vendredi
Merlu au four, pomme de terre confite et ratatouille
380 g · Prot. 36 g · Gluc. 40 g · Lipides 15 g · 470 kcal
| Jour | Plat | Portion | Prot. | Gluc. | Lipides | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Poulet fermier au citron, quinoa et légumes rôtis | 380 g | 42 g | 48 g | 14 g | 500 |
| Mardi | Saumon grillé, riz basmati et brocoli | 370 g | 38 g | 45 g | 18 g | 520 |
| Mercredi | Bœuf mijoté, patate douce et haricots verts | 390 g | 40 g | 42 g | 16 g | 505 |
| Jeudi | Curry de pois chiches, épinards et riz complet | 400 g | 24 g | 62 g | 13 g | 480 |
| Vendredi | Merlu au four, pomme de terre confite et ratatouille | 380 g | 36 g | 40 g | 15 g | 470 |
Options disponibles
- Sans gluten
- Sans lactose
- Végétarien
- Riche en protéines
- Pauvre en glucides
Zones et jours de livraison
Je livre personnellement dans ces quartiers de Madrid :
- Chamberí
- Almagro
- Salamanca
- Chamartín
- Retiro
- Centro
- Argüelles
- Moncloa
Autres zones sur demande.
Livraison le dimanche après-midi ou le lundi matin, sur le créneau de votre choix.
Ce que disent mes clients meal prep
“Quatre mois avec le pack de 10 et je ne me demande plus quoi manger. Ça a le goût du restaurant, pas de la lunchbox.”
“Je m'entraîne cinq jours par semaine. Thierry a ajusté les portions et j'ai pris de la masse sans manger triste.”
“Le pack de 14 règle notre semaine à deux, avec des menus différents. La livraison du dimanche est toujours à l'heure.”
Questions fréquentes
Entre 4 et 5 jours au froid, à compter de la livraison. Les plats qui dépassent ce délai sont livrés prêts à congeler, avec la date sur l'étiquette.
Micro-ondes 2 à 3 minutes à puissance moyenne, ou poêle/four pour les plats gratinés. Chaque étiquette indique le mode recommandé pour garder la texture.
Des contenants réutilisables compatibles micro-ondes, lave-vaisselle et congélateur. Je les récupère à la livraison suivante, zéro plastique accumulé.
Oui, le pack de 6 portions est le minimum. En dessous, je ne peux pas tenir la qualité du produit ni le prix à la portion.
48 heures avant la livraison. Pour la livraison du dimanche, la commande se clôture le vendredi matin.
Oui, c'est même la règle. Chaque semaine je vous propose un nouveau menu que nous ajustons avant que j'achète le produit.
Elles sont prises en compte dès le premier menu : gluten, lactose, fruits à coque, fruits de mer, etc. Ustensiles séparés pour les allergies sévères.
Paiement par virement ou Bizum à la validation du menu. Vous pouvez suspendre ou annuler n'importe quelle semaine avant la clôture, sans pénalité.
Demandez votre devis
Dites-moi votre objectif et je vous propose un menu et un prix ferme sous 24 heures.