Meal prep : complet jusqu'en janvier 2027 · Liste d'attente ouverte
Objectif · Déficit tenable
Meal prep perte de poids à Madrid
La plupart des régimes n'échouent pas par manque de volonté : ils échouent parce que la nourriture ennuie et que, le soir venu, cuisiner léger est bien la dernière envie. La fatigue arrive, la livraison suit, et la semaine s'effondre.
Le meal prep règle précisément ce point faible. Votre repas est déjà prêt, pesé et étiqueté quand vous ouvrez le frigo, avec des calories maîtrisées et du vrai goût. Aucune décision à prendre, donc aucune marge pour improviser mal.
Je cuisine en déficit sans les vieux réflexes : ni portions minuscules, ni poulet bouilli. J'utilise des techniques françaises — fonds réduits, cuissons lentes, herbes fraîches — qui donnent du goût sans ajouter de gras inutile.
Comment le pack s'adapte à la perte de poids
- 400 à 550 kcal par portion, avec un fort volume de légumes pour un vrai effet de satiété.
- 30 à 40 g de protéines par portion pour protéger la masse musculaire pendant le déficit.
- Des glucides présents mais mesurés : les supprimer n'est pas nécessaire pour perdre du gras.
- Des sauces légères à base de bouillons et d'agrumes plutôt que de crème ou de beurre.
Nous commençons par fixer un objectif calorique réaliste et par décider quels repas le pack couvre. Le plus courant : déjeuners et dîners du lundi au vendredi, là où le contrôle se perd. Chaque semaine nous ajustons selon votre évolution. Si vous êtes suivi par un nutritionniste ou un médecin, j'adapte le menu à ses consignes sans difficulté.
Exemple de semaine en déficit
Lundi
Blanc de poulet au citron, courgette et quinoa
380 g · Prot. 38 g · Gluc. 32 g · Lipides 10 g · 420 kcal
Mardi
Merlu au four et légumes de saison
390 g · Prot. 34 g · Gluc. 28 g · Lipides 11 g · 400 kcal
Mercredi
Sauté de dinde, brocoli et riz complet
380 g · Prot. 36 g · Gluc. 35 g · Lipides 9 g · 415 kcal
Jeudi
Velouté de potiron et omelette de blancs aux épinards
400 g · Prot. 30 g · Gluc. 26 g · Lipides 12 g · 390 kcal
Vendredi
Cabillaud, ratatouille et pois chiches
390 g · Prot. 35 g · Gluc. 34 g · Lipides 11 g · 430 kcal
| Jour | Plat | Portion | Prot. | Gluc. | Lipides | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Blanc de poulet au citron, courgette et quinoa | 380 g | 38 g | 32 g | 10 g | 420 |
| Mardi | Merlu au four et légumes de saison | 390 g | 34 g | 28 g | 11 g | 400 |
| Mercredi | Sauté de dinde, brocoli et riz complet | 380 g | 36 g | 35 g | 9 g | 415 |
| Jeudi | Velouté de potiron et omelette de blancs aux épinards | 400 g | 30 g | 26 g | 12 g | 390 |
| Vendredi | Cabillaud, ratatouille et pois chiches | 390 g | 35 g | 34 g | 11 g | 430 |
Choisissez votre pack
Tous les packs incluent un menu personnalisé, l'étiquetage des macros et la livraison à domicile à Madrid.
Pack 6 portions
Pour tester ou couvrir les déjeuners de la semaine d'une personne.
à partir de15€/portion
- 6 portions individuelles
- Menu sur mesure validé avec vous
- Étiquetage macros et date
- Livraison dans votre quartier
Pack 10 portions
Le plus choisi : déjeuners et dîners de semaine pour une personne active.
à partir de14€/portion
- 10 portions individuelles
- Menu sur mesure sans répétition
- Portions ajustées à l'objectif
- Livraison dans votre quartier
Pack 14 portions
Pour un couple ou pour avoir toute la semaine réglée.
à partir de13€/portion
- 14 portions individuelles
- Deux lignes de menu possibles
- Priorité sur le créneau de livraison
- Livraison dans votre quartier
Questions fréquentes
Ce n'est pas l'objectif : volume de légumes et protéines élevées rendent justement le déficit tenable.
Oui, envoyez-moi les consignes et je compose le menu en respectant calories et répartition des macros.
Le pack de 10 couvre déjeuner et dîner du lundi au vendredi, le moment où le régime casse le plus souvent.
On lance votre semaine en déficit ?
Dites-moi votre objectif et votre rythme, je vous propose un menu rassasiant à calories maîtrisées.