Meal prep : complet jusqu'en janvier 2027 · Liste d'attente ouverte
Objectif · La semaine réglée
Meal prep pour couples à Madrid
Quand deux personnes travaillent, le dîner devient une négociation quotidienne : qui fait les courses, qui cuisine, qu'y a-t-il dans le frigo. Résultat, on commande ou on improvise à dix heures du soir.
Le meal prep pour couples change cette dynamique en une seule livraison par semaine. Vous recevez dix à quatorze portions individuelles, avec des menus qui peuvent différer : l'un en déficit, l'autre en prise de masse, ou simplement des goûts différents.
C'est la formule préférée des couples de Chamberí et Salamanca qui veulent bien manger en semaine et garder le week-end pour sortir — ou pour un vrai dîner cuisiné à la maison.
Comment le pack s'adapte à deux
- Deux lignes de menu dans la même livraison, avec des portions différentes si vos objectifs divergent.
- Étiquetage individuel avec prénom, date et macros, pour ne pas confondre les portions.
- Possibilité de deux ou trois dîners partagés façon bistrot, en format pour deux.
- Gestion commune des allergies : si l'un est cœliaque, j'adapte toute la production pour éviter la contamination croisée.
Au démarrage, nous faisons une liste courte de ce que vous aimez et de ce que vous ne voulez pas voir dans le frigo. Je construis ensuite deux menus qui partagent la même base d'achat — ce qui contient le prix — mais diffèrent par les portions et les garnitures. Beaucoup de couples commencent au pack de 10 et passent au 14 le deuxième mois.
Exemple de semaine à deux
Lundi
Poulet au citron · garniture double (quinoa / légumes)
2 × 380 g · Prot. 40 / 36 g · Gluc. 48 / 30 g · Lipides 14 g · 500 / 420 kcal
Mardi
Saumon, riz basmati et brocoli
2 × 370 g · Prot. 38 g · Gluc. 45 / 30 g · Lipides 18 g · 520 / 440 kcal
Mercredi
Bœuf mijoté, patate douce et haricots verts
2 × 390 g · Prot. 40 g · Gluc. 42 / 28 g · Lipides 16 g · 505 / 430 kcal
Jeudi
Curry de pois chiches aux épinards
2 × 400 g · Prot. 24 g · Gluc. 62 / 40 g · Lipides 13 g · 480 / 400 kcal
Vendredi
Dîner bistrot pour deux : poisson du jour et légumes
pour 2 · Prot. 36 g · Gluc. 38 g · Lipides 15 g · 470 kcal
| Jour | Plat | Portion | Prot. | Gluc. | Lipides | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Poulet au citron · garniture double (quinoa / légumes) | 2 × 380 g | 40 / 36 g | 48 / 30 g | 14 g | 500 / 420 |
| Mardi | Saumon, riz basmati et brocoli | 2 × 370 g | 38 g | 45 / 30 g | 18 g | 520 / 440 |
| Mercredi | Bœuf mijoté, patate douce et haricots verts | 2 × 390 g | 40 g | 42 / 28 g | 16 g | 505 / 430 |
| Jeudi | Curry de pois chiches aux épinards | 2 × 400 g | 24 g | 62 / 40 g | 13 g | 480 / 400 |
| Vendredi | Dîner bistrot pour deux : poisson du jour et légumes | pour 2 | 36 g | 38 g | 15 g | 470 |
Choisissez votre pack
Tous les packs incluent un menu personnalisé, l'étiquetage des macros et la livraison à domicile à Madrid.
Pack 6 portions
Pour tester ou couvrir les déjeuners de la semaine d'une personne.
à partir de15€/portion
- 6 portions individuelles
- Menu sur mesure validé avec vous
- Étiquetage macros et date
- Livraison dans votre quartier
Pack 10 portions
Le plus choisi : déjeuners et dîners de semaine pour une personne active.
à partir de14€/portion
- 10 portions individuelles
- Menu sur mesure sans répétition
- Portions ajustées à l'objectif
- Livraison dans votre quartier
Pack 14 portions
Pour un couple ou pour avoir toute la semaine réglée.
à partir de13€/portion
- 14 portions individuelles
- Deux lignes de menu possibles
- Priorité sur le créneau de livraison
- Livraison dans votre quartier
Questions fréquentes
Oui, c'est la norme : l'un en déficit, l'autre en prise de masse, mêmes bases mais portions distinctes.
Le prix à la portion est comparable à un menu du jour, sans les courses, le temps de cuisine ni le gaspillage.
Oui, il suffit de prévenir avant la clôture de commande : la semaine n'est pas facturée.
On règle votre semaine ?
Racontez-moi vos goûts et vos objectifs, je vous propose deux menus en une livraison.