Meal prep : complet jusqu'en janvier 2027 · Liste d'attente ouverte
Objectif · Prise de masse propre
Meal prep prise de masse à Madrid
Prendre de la masse, ce n'est pas manger plus de tout : c'est manger assez de protéines, avec l'énergie nécessaire autour de l'entraînement, et le faire chaque jour sans sauter d'étape. Le point faible n'est presque jamais la salle, c'est la cuisine.
C'est là qu'intervient le meal prep : je cuisine votre semaine entière avec du produit frais du marché et je vous la livre en portions individuelles, étiquetées avec protéines, glucides, lipides et kcal. Vous n'avez plus qu'à réchauffer.
Je travaille avec des clients qui s'entraînent trois à six jours par semaine à Chamberí, Salamanca et Chamartín. La différence avec un service industriel : ici c'est un chef français avec vingt ans de métier qui cuisine, donc c'est encore bon la sixième semaine.
Comment le pack s'adapte à la prise de masse
- 35 à 50 g de protéines réelles par portion, avec des sources variées : bœuf, volaille fermière, poisson gras, œuf et légumineuse.
- Glucides calés sur vos jours d'entraînement : riz, patate douce, quinoa ou pâtes selon la charge.
- Lipides de qualité — huile d'olive vierge extra, avocat, fruits à coque — pour soutenir les hormones sans gonfler les calories.
- Portions de 380 à 450 g, avec double portion possible les jours de jambes.
Avant la première semaine, nous échangeons cinq minutes sur WhatsApp : poids, taille, jours d'entraînement et objectif calorique approximatif. Je construis le menu à partir de là et nous ajustons au fil des semaines. Si votre coach vous a donné des macros, je les respecte au détail près ; sinon, nous partons d'une base raisonnable, corrigée au bout de deux semaines.
Exemple de semaine en prise de masse
Lundi
Bœuf basse température, riz basmati et légumes
450 g · Prot. 50 g · Gluc. 70 g · Lipides 18 g · 690 kcal
Mardi
Volaille fermière au thym, patate douce et haricots
440 g · Prot. 48 g · Gluc. 65 g · Lipides 15 g · 650 kcal
Mercredi
Saumon, quinoa et asperges
420 g · Prot. 42 g · Gluc. 60 g · Lipides 22 g · 670 kcal
Jeudi
Dinde épicée, pâtes complètes et ratatouille
450 g · Prot. 46 g · Gluc. 72 g · Lipides 14 g · 660 kcal
Vendredi
Lentilles, travers désossé et riz
450 g · Prot. 44 g · Gluc. 68 g · Lipides 19 g · 680 kcal
| Jour | Plat | Portion | Prot. | Gluc. | Lipides | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Bœuf basse température, riz basmati et légumes | 450 g | 50 g | 70 g | 18 g | 690 |
| Mardi | Volaille fermière au thym, patate douce et haricots | 440 g | 48 g | 65 g | 15 g | 650 |
| Mercredi | Saumon, quinoa et asperges | 420 g | 42 g | 60 g | 22 g | 670 |
| Jeudi | Dinde épicée, pâtes complètes et ratatouille | 450 g | 46 g | 72 g | 14 g | 660 |
| Vendredi | Lentilles, travers désossé et riz | 450 g | 44 g | 68 g | 19 g | 680 |
Choisissez votre pack
Tous les packs incluent un menu personnalisé, l'étiquetage des macros et la livraison à domicile à Madrid.
Pack 6 portions
Pour tester ou couvrir les déjeuners de la semaine d'une personne.
à partir de15€/portion
- 6 portions individuelles
- Menu sur mesure validé avec vous
- Étiquetage macros et date
- Livraison dans votre quartier
Pack 10 portions
Le plus choisi : déjeuners et dîners de semaine pour une personne active.
à partir de14€/portion
- 10 portions individuelles
- Menu sur mesure sans répétition
- Portions ajustées à l'objectif
- Livraison dans votre quartier
Pack 14 portions
Pour un couple ou pour avoir toute la semaine réglée.
à partir de13€/portion
- 14 portions individuelles
- Deux lignes de menu possibles
- Priorité sur le créneau de livraison
- Livraison dans votre quartier
Questions fréquentes
Oui, je monte jusqu'à 55-60 g par portion avec un léger supplément selon la source choisie.
Le pack couvre déjeuners et dîners. Je peux ajouter des préparations type omelette de blancs ou porridge protéiné sur demande.
On passe de la masse à la sèche en changeant uniquement les portions de glucides et de lipides, sans changer de service.
On lance votre première semaine ?
Décrivez-moi vos entraînements et je vous propose un menu avec des macros fermes sous 24 h.