Meal prep : complet jusqu'en janvier 2027 · Liste d'attente ouverte
Objectif · Performance
Meal prep pour sportifs à Madrid
Quand on s'entraîne sérieusement — force, running, triathlon, crossfit ou padel de compétition —, l'alimentation cesse d'être un détail. La récupération, l'énergie en séance et la composition corporelle dépendent de ce que l'on mange tous les jours.
Le problème, c'est le temps. Entre entraînements, travail et déplacements, cuisiner cinq repas équilibrés est intenable sur plusieurs mois. D'où les sportifs qui délèguent la cuisine sans renoncer à la qualité du produit.
Je prépare votre semaine avec une charge glucidique modulée : plus les jours de séance intense, moins les jours de repos, et toujours assez de protéines pour réparer les tissus. Tout est étiqueté, mesuré, cuisiné avec du produit frais.
Comment le pack s'adapte à la performance
- Modulation des glucides par jour : 70-90 g les séances dures, 35-45 g les jours légers.
- Protéines réparties sur toutes les portions, entre 35 et 50 g, pour optimiser la synthèse.
- Des plats pensés pour bien digérer avant ou après l'entraînement, sans excès de gras.
- Sodium et potassium surveillés en période de chaleur ou de forte charge.
Je pars de votre calendrier hebdomadaire : jour de force, jour technique, jour de repos. J'organise ensuite la répartition des portions. En compétition, j'ajuste la semaine d'avant et celle de récupération. Si votre préparateur ou nutritionniste donne des consignes précises, je les suis à la lettre : mon rôle est de bien exécuter en cuisine ce que votre plan demande.
Exemple de semaine à charge modulée
Lundi (force)
Bœuf, riz et légumes rôtis
450 g · Prot. 48 g · Gluc. 80 g · Lipides 16 g · 720 kcal
Mardi (léger)
Merlu, salade tiède et pomme de terre
390 g · Prot. 36 g · Gluc. 40 g · Lipides 12 g · 450 kcal
Mercredi (force)
Poulet, pâtes complètes et ratatouille
450 g · Prot. 46 g · Gluc. 85 g · Lipides 14 g · 710 kcal
Jeudi (repos)
Curry de légumineuses et légumes
400 g · Prot. 28 g · Gluc. 45 g · Lipides 13 g · 440 kcal
Vendredi (séance longue)
Saumon, patate douce et quinoa
440 g · Prot. 44 g · Gluc. 78 g · Lipides 20 g · 730 kcal
| Jour | Plat | Portion | Prot. | Gluc. | Lipides | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lundi (force) | Bœuf, riz et légumes rôtis | 450 g | 48 g | 80 g | 16 g | 720 |
| Mardi (léger) | Merlu, salade tiède et pomme de terre | 390 g | 36 g | 40 g | 12 g | 450 |
| Mercredi (force) | Poulet, pâtes complètes et ratatouille | 450 g | 46 g | 85 g | 14 g | 710 |
| Jeudi (repos) | Curry de légumineuses et légumes | 400 g | 28 g | 45 g | 13 g | 440 |
| Vendredi (séance longue) | Saumon, patate douce et quinoa | 440 g | 44 g | 78 g | 20 g | 730 |
Choisissez votre pack
Tous les packs incluent un menu personnalisé, l'étiquetage des macros et la livraison à domicile à Madrid.
Pack 6 portions
Pour tester ou couvrir les déjeuners de la semaine d'une personne.
à partir de15€/portion
- 6 portions individuelles
- Menu sur mesure validé avec vous
- Étiquetage macros et date
- Livraison dans votre quartier
Pack 10 portions
Le plus choisi : déjeuners et dîners de semaine pour une personne active.
à partir de14€/portion
- 10 portions individuelles
- Menu sur mesure sans répétition
- Portions ajustées à l'objectif
- Livraison dans votre quartier
Pack 14 portions
Pour un couple ou pour avoir toute la semaine réglée.
à partir de13€/portion
- 14 portions individuelles
- Deux lignes de menu possibles
- Priorité sur le créneau de livraison
- Livraison dans votre quartier
Questions fréquentes
Oui, envoyez le plan et je cuisine en respectant calories, macros et aliments autorisés.
Oui, des portions ponctuelles peuvent être ajoutées sans changer de pack.
Oui. L'étiquette indique quels plats supportent la congélation et comment les décongeler sans perdre la texture.
On cale votre semaine d'entraînement ?
Envoyez-moi votre calendrier d'entraînements et je vous propose une répartition sur mesure.