Meal prep: completo hasta enero 2027 · Lista de espera abierta
Objetivo · Rendimiento
Meal prep para deportistas en Madrid
Cuando entrenas en serio —fuerza, running, triatlón, crossfit o pádel de competición—, la alimentación deja de ser un detalle. La recuperación, la energía en sesión y la composición corporal dependen de comer bien todos los días, no solo los días buenos.
El problema es el tiempo. Entre entrenamientos, trabajo y desplazamientos, cocinar cinco comidas equilibradas es prácticamente imposible de sostener durante meses. Por eso trabajo con deportistas que quieren delegar la cocina sin renunciar a la calidad del producto.
Preparo tu semana con carga de hidratos modulada: más en los días de sesión intensa, menos en descanso, y siempre con proteína suficiente para reparar tejido. Todo etiquetado, todo medido, todo cocinado con producto fresco de mercado.
Cómo se adapta el pack al rendimiento
- Modulación de hidratos por día: sesiones duras con 70-90 g, días suaves con 35-45 g.
- Proteína repartida en todas las raciones, entre 35 y 50 g, para optimizar la síntesis.
- Platos pensados para digerir bien antes o después de entrenar, sin exceso de grasa.
- Sodio y potasio cuidados en periodos de calor o de carga alta.
Trabajo a partir de tu calendario semanal: qué día entrenas fuerte, qué día haces técnica y qué día descansas. A partir de ahí monto el reparto de raciones. Si compites, ajusto la semana previa y la semana de recuperación. Y si tu preparador o nutricionista te da unas pautas concretas, las sigo al pie de la letra: mi papel es ejecutar bien en cocina lo que tu plan pide.
Ejemplo de semana con carga modulada
Lunes (fuerza)
Ternera, arroz y verduras asadas
450 g · Prot. 48 g · Hidr. 80 g · Grasas 16 g · 720 kcal
Martes (suave)
Merluza, ensalada templada y patata
390 g · Prot. 36 g · Hidr. 40 g · Grasas 12 g · 450 kcal
Miércoles (fuerza)
Pollo, pasta integral y pisto
450 g · Prot. 46 g · Hidr. 85 g · Grasas 14 g · 710 kcal
Jueves (descanso)
Curry de legumbre con verduras
400 g · Prot. 28 g · Hidr. 45 g · Grasas 13 g · 440 kcal
Viernes (sesión larga)
Salmón, boniato y quinoa
440 g · Prot. 44 g · Hidr. 78 g · Grasas 20 g · 730 kcal
| Día | Plato | Ración | Prot. | Hidr. | Grasas | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes (fuerza) | Ternera, arroz y verduras asadas | 450 g | 48 g | 80 g | 16 g | 720 |
| Martes (suave) | Merluza, ensalada templada y patata | 390 g | 36 g | 40 g | 12 g | 450 |
| Miércoles (fuerza) | Pollo, pasta integral y pisto | 450 g | 46 g | 85 g | 14 g | 710 |
| Jueves (descanso) | Curry de legumbre con verduras | 400 g | 28 g | 45 g | 13 g | 440 |
| Viernes (sesión larga) | Salmón, boniato y quinoa | 440 g | 44 g | 78 g | 20 g | 730 |
Elige tu pack
Todos los packs incluyen menú personalizado, etiquetado con macros y entrega a domicilio en Madrid.
Pack 6 raciones
Para probar o para cubrir las comidas entre semana de una persona.
desde15€/ración
- 6 raciones individuales
- Menú a medida validado contigo
- Etiquetado con macros y fecha
- Entrega en tu barrio
Pack 10 raciones
El más elegido: comidas y cenas entre semana para una persona activa.
desde14€/ración
- 10 raciones individuales
- Menú a medida sin repeticiones
- Ajuste de porciones según objetivo
- Entrega en tu barrio
Pack 14 raciones
Para parejas o para quien quiere la semana entera resuelta.
desde13€/ración
- 14 raciones individuales
- Dos líneas de menú posibles
- Prioridad en franja de entrega
- Entrega en tu barrio
Preguntas frecuentes
Sí, envíame el plan y cocino respetando calorías, macros y alimentos permitidos.
Sí, se pueden añadir raciones puntuales al pack sin cambiar de plan.
Sí. Indico en la etiqueta qué platos aguantan bien la congelación y cómo descongelarlos sin perder textura.
¿Ajustamos tu semana de entrenamiento?
Mándame tu calendario de entrenos y te propongo un reparto de raciones a medida.