Meal prep: completo hasta enero 2027 · Lista de espera abierta
Objetivo · Volumen limpio
Meal prep para ganar masa muscular en Madrid
Ganar masa muscular no es comer más de todo: es comer suficiente proteína, con la energía necesaria alrededor del entrenamiento, y hacerlo todos los días sin fallar. El problema casi nunca es el gimnasio, es la cocina. Después de entrenar, pocos tienen ganas de pesar arroz y cocinar pechugas para tres días.
Aquí es donde entra el meal prep: yo cocino tu semana entera con producto fresco de mercado y te la entrego en raciones individuales, etiquetadas con proteínas, hidratos, grasas y kcal. Tú solo tienes que calentar y comer, con la certeza de que estás cubriendo tus números.
Trabajo con clientes que entrenan de tres a seis días por semana en Chamberí, Salamanca y Chamartín: desde quien empieza un volumen limpio hasta deportistas con plan de fuerza. La diferencia frente a un servicio industrial es que aquí cocina un chef francés con veinte años de oficio, así que la comida sabe bien incluso en la sexta semana.
Cómo se adapta el pack a la ganancia muscular
- Entre 35 y 50 g de proteína real por ración, con fuentes variadas: ternera, pollo de corral, pescado azul, huevo y legumbre.
- Hidratos ajustados a tus días de entrenamiento: arroz, boniato, quinoa o pasta según la carga de la semana.
- Grasas de calidad —aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos— para sostener las hormonas sin inflar las calorías.
- Raciones de 380 a 450 g, y posibilidad de doble ración en los días de pierna.
Antes de la primera semana hablamos cinco minutos por WhatsApp: peso, altura, días de entrenamiento y objetivo aproximado de calorías. Con eso construyo el menú y ajustamos sobre la marcha en función de tu progreso. Si tu entrenador ya te ha dado unos macros, los respeto al detalle. Si no los tienes, partimos de una referencia razonable y la corregimos a las dos semanas viendo cómo responde tu peso.
Ejemplo de semana en volumen
Lunes
Ternera a baja temperatura, arroz basmati y verduras
450 g · Prot. 50 g · Hidr. 70 g · Grasas 18 g · 690 kcal
Martes
Pollo de corral al tomillo, boniato y judías
440 g · Prot. 48 g · Hidr. 65 g · Grasas 15 g · 650 kcal
Miércoles
Salmón, quinoa y espárragos
420 g · Prot. 42 g · Hidr. 60 g · Grasas 22 g · 670 kcal
Jueves
Pavo especiado, pasta integral y pisto
450 g · Prot. 46 g · Hidr. 72 g · Grasas 14 g · 660 kcal
Viernes
Lentejas con costillar deshuesado y arroz
450 g · Prot. 44 g · Hidr. 68 g · Grasas 19 g · 680 kcal
| Día | Plato | Ración | Prot. | Hidr. | Grasas | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Ternera a baja temperatura, arroz basmati y verduras | 450 g | 50 g | 70 g | 18 g | 690 |
| Martes | Pollo de corral al tomillo, boniato y judías | 440 g | 48 g | 65 g | 15 g | 650 |
| Miércoles | Salmón, quinoa y espárragos | 420 g | 42 g | 60 g | 22 g | 670 |
| Jueves | Pavo especiado, pasta integral y pisto | 450 g | 46 g | 72 g | 14 g | 660 |
| Viernes | Lentejas con costillar deshuesado y arroz | 450 g | 44 g | 68 g | 19 g | 680 |
Elige tu pack
Todos los packs incluyen menú personalizado, etiquetado con macros y entrega a domicilio en Madrid.
Pack 6 raciones
Para probar o para cubrir las comidas entre semana de una persona.
desde15€/ración
- 6 raciones individuales
- Menú a medida validado contigo
- Etiquetado con macros y fecha
- Entrega en tu barrio
Pack 10 raciones
El más elegido: comidas y cenas entre semana para una persona activa.
desde14€/ración
- 10 raciones individuales
- Menú a medida sin repeticiones
- Ajuste de porciones según objetivo
- Entrega en tu barrio
Pack 14 raciones
Para parejas o para quien quiere la semana entera resuelta.
desde13€/ración
- 14 raciones individuales
- Dos líneas de menú posibles
- Prioridad en franja de entrega
- Entrega en tu barrio
Preguntas frecuentes
Sí. Subo hasta 55-60 g por ración con un pequeño suplemento de precio, según la fuente de proteína elegida.
El pack cubre comidas y cenas. Puedo añadir preparaciones tipo tortilla de claras o porridge proteico bajo pedido.
Sí, se pasa de volumen a definición cambiando solo las porciones de hidratos y grasas, sin cambiar de servicio.
¿Empezamos tu primera semana de volumen?
Cuéntame tus entrenamientos y te propongo un menú con macros cerradas en 24 horas.