Meal prep: completo hasta enero 2027 · Lista de espera abierta
Objetivo · Déficit sostenible
Meal prep para perder peso en Madrid
La mayoría de las dietas no fallan por falta de voluntad: fallan porque la comida aburre y porque, al final del día, cocinar algo ligero es justo lo último que apetece. Cuando llega el cansancio, llega el pedido a domicilio y la semana se cae.
El meal prep resuelve exactamente ese punto débil. Tu comida ya está hecha, pesada y etiquetada cuando abres la nevera, con calorías controladas y sabor real. No hay decisión que tomar, y por tanto no hay margen para improvisar mal.
Cocino en déficit sin recurrir a los trucos habituales: nada de raciones diminutas ni de pollo hervido. Uso técnicas de cocina francesa —fondos reducidos, asados lentos, hierbas frescas— que dan sabor sin sumar grasa innecesaria.
Cómo se adapta el pack a la pérdida de peso
- Entre 400 y 550 kcal por ración, con volumen alto de verdura para que el plato sea saciante de verdad.
- 30-40 g de proteína por ración para proteger la masa muscular durante el déficit.
- Hidratos presentes pero medidos: no hay necesidad de eliminarlos para perder grasa.
- Salsas ligeras a base de caldos y cítricos, en lugar de nata o mantequilla.
Empezamos definiendo un objetivo realista de calorías diarias y decidimos qué comidas cubre el pack. Lo habitual es cubrir comidas y cenas de lunes a viernes: es donde se pierde el control. Cada semana ajustamos según tu evolución y según lo que te ha saciado más. Si tienes seguimiento con nutricionista o médico, adapto el menú a sus indicaciones sin problema.
Ejemplo de semana en déficit
Lunes
Pechuga de pollo al limón, calabacín y quinoa
380 g · Prot. 38 g · Hidr. 32 g · Grasas 10 g · 420 kcal
Martes
Merluza al horno con verduras de temporada
390 g · Prot. 34 g · Hidr. 28 g · Grasas 11 g · 400 kcal
Miércoles
Salteado de pavo, brócoli y arroz integral
380 g · Prot. 36 g · Hidr. 35 g · Grasas 9 g · 415 kcal
Jueves
Crema de calabaza y tortilla de claras con espinacas
400 g · Prot. 30 g · Hidr. 26 g · Grasas 12 g · 390 kcal
Viernes
Bacalao con pisto y garbanzos
390 g · Prot. 35 g · Hidr. 34 g · Grasas 11 g · 430 kcal
| Día | Plato | Ración | Prot. | Hidr. | Grasas | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Pechuga de pollo al limón, calabacín y quinoa | 380 g | 38 g | 32 g | 10 g | 420 |
| Martes | Merluza al horno con verduras de temporada | 390 g | 34 g | 28 g | 11 g | 400 |
| Miércoles | Salteado de pavo, brócoli y arroz integral | 380 g | 36 g | 35 g | 9 g | 415 |
| Jueves | Crema de calabaza y tortilla de claras con espinacas | 400 g | 30 g | 26 g | 12 g | 390 |
| Viernes | Bacalao con pisto y garbanzos | 390 g | 35 g | 34 g | 11 g | 430 |
Elige tu pack
Todos los packs incluyen menú personalizado, etiquetado con macros y entrega a domicilio en Madrid.
Pack 6 raciones
Para probar o para cubrir las comidas entre semana de una persona.
desde15€/ración
- 6 raciones individuales
- Menú a medida validado contigo
- Etiquetado con macros y fecha
- Entrega en tu barrio
Pack 10 raciones
El más elegido: comidas y cenas entre semana para una persona activa.
desde14€/ración
- 10 raciones individuales
- Menú a medida sin repeticiones
- Ajuste de porciones según objetivo
- Entrega en tu barrio
Pack 14 raciones
Para parejas o para quien quiere la semana entera resuelta.
desde13€/ración
- 14 raciones individuales
- Dos líneas de menú posibles
- Prioridad en franja de entrega
- Entrega en tu barrio
Preguntas frecuentes
No es el objetivo. Trabajo con volumen de verdura y proteína alta precisamente para que el déficit sea sostenible.
Sí, envíame las pautas y compongo el menú respetando calorías y reparto de macronutrientes.
El pack de 10 cubre comida y cena de lunes a viernes, que es donde la mayoría rompe la dieta.
¿Empezamos tu semana en déficit?
Dime tu objetivo y tu ritmo de vida, y te propongo un menú saciante con calorías controladas.